SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • [...] okey ale coś kondycyjnie słabo po każdym ćwiczeniu łapała mnie zadyszka, także dziś tempo słabe - wszystko zwalam na pogodę i słabszy dzień, z trudem się dziś wybierałem na trening takiego lenia miałem. Załatwiłem sobie meega wiatrak i leżałem pół dnia pod nim :) Kolejna sprawa to zakwasy na nogach, dziś przechodzę apogeum, totalny bezwład w [...]

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-08 23:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obli!!!, Nowy avatar , no no no Dziś: JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko x3, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko x3, tuna, oliwa; IV. soczewica, kurak, oliwa; BASEN: 60 min; V. soczewica, ryba; VI. soczewica, ryba; TRENING VII. tuna, soczewica; B=178 T=40 W=178 kc=1809 (bez warzyw: cebula, brokuły, por = 500gr) TRENING by [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-20 21:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś: ********************************************* JEDZENIE : na czczo: magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING ('Dzień 2') VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=141 T=28 W=141 kc=1403 (bez warzyw: cebula, sałata, seler(korzeń) = 500g) [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-25 20:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przy aerobach tętno w przedziale osiagnęłam po 1 minucie; szybko dzisiaj, myśle, ze to po siłowym miałam dośc wysokie tętno, bo spocona już byłam po pierwszej giganteserii - trening poszedł super ******************************************************** ja jak wczoraj przyjechałam z moich 36km to myślałam że mi głowe rozerwie, tak mi dowiało w [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-15 21:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeniach mam taką 'jazde' w nogach, ze nigdy nie wiem ile dam rade. Ale poszło dobrze i myslę, że zwiększymy. 5. Ławeczka skośna była zajeta, to sobie troche urozmiciłam trening na brzuszki. 6. Jesli chodzi o podciągniecia, to nie miałam w ogóle siły na nie. Wzięłam gume, powiesiłam, stoje i myśle ... czy w ogóle dam rade. Byłam wyczerpana. [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-26 20:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dwie zagadki, kto zgadnie ile dzis udało mi się wziąśc. Tylko nie przesadzać ... (wieczorem napisze ile ) Dałam z siebie wszystko, troche mnie dzis głowa boli, ale zwalam to narazie na upał ... Jutro ostatni trening ... ja również oczekuje na twoje zdjecie - postaram się zrobić jakieś ładne podsumowanie jestes jak dla mnie wzorem - Ann..

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-17 13:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obliczylam ,ze musze nadrobic 18 sekund. Od tego momentu tetno nie spadlo juz ponizej 155. Po 23 okrazeniu mialam 11 sekund do nadrobienia. I co zrobilam ??? Wykorzystalam trening z czwartku biegnac dwa okrazenia na maxa. Udalo sie!! Bylam z siebie dumna Na koniec streching ... i juz na silownie dzis nie ide! Ale za to rano czeka mnie [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-22 08:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening wytrzymałościowy zrobiony: godzina 6:05 czas: 41:26:19 Ciężary miałam takie same. O dziwo burpee mi super szło, nogi mnie w ogógle nie bolały. Myśle, że to przez te treningi nóg/biegi. Ale za to barki czułam strasznie. Trening wymiata! Ledwo do domu wróciłam ... Dobra ... ja lece się dopakowywać i zamelduje się po powrocie! Wreszcie mam [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-23 14:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika w martwym ciągu.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] jedno i drugie aby posunąć się do przodu - ciąg nie musi być wykonywany aż tak często! Jedna sesja w tygodniu w której się idzie powyżej 90% jest już dużo - Twój sposób treningu czy też podchodzenia do Twojego nowego maxa NIE sprzyja dobrym wynikom. To co opisałeś, dużo 10-ek na niższych ciężarach, wygląda na kulturystyczny trening [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2006-03-04 13:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa maxa w wyciskaniu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Jarek ciężko Ci będzie wszystkie boje tą metodą robić, ponieważ przewiduje ona trening danej partii 2razy w tygodniu dlatego proponuje siady i ławkę tą metodą a ciągi jakąś metodą trójbojową (raz w tygodniu). Wtedy to by wyglądało tak: Trening 1(np: poniedziałek) Przysiady (trening NC) Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5557 Data: 2007-07-24 19:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dxtr foto str. 45

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Jeszcze raz poprawiłem trening, bo się sapią, że MC ma być razem z treningiem na dół. Pisze tutaj dlatego że do działu trening dla początkujących nie za dużo osób zagląda. Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : MC 4x8 Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-20 17:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj trening o 7:30, nie do końca czułem się zregenerowany, do tego spałem za krótko, ale poszedłem. Push press: 5x5: 57,5kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 5x10: 75kg Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 5x10: ciężar ciała High pull: 5x5: 70kg. Uginanie ramion- młotki: 5x10: 18kg. Do tego 4 serie unoszenie nóg w zwisie i 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-30 10:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jak już, to doginam na drążku w futrynie - w domowym zaciszu.. -------------------------------------------------- Może ktoś ma pomysł jak połączyć kettle z "takim" treningiem bodyweight? Tzn. pod kątem takich bajerów, ale chyba najpierw musiałbym poprawić się w zwykłym podciąganiu.. z pompkami jest u mnie raczej dobrze. Ze zwykłymi, a [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 18714 Data: 2010-12-05 11:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] łączona na mięśnie brzucha także 4serie skłonów na maszynie 25-15powt,z obciążeniem 40-70kg.(z naciskiem na faze ekscentryczną ruchu). Pompa czwórek ładna,minuta przerwy między seriami.W wyciskaniu na suwnicy trening partner mnie docikał do ławeczki,o wiele lepiej szło Dłuższy odpoczynek między czwórkami a łydkami na konwersację z Radkiem S.

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-13 12:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    Łydki 1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kgx2,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt. 2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt. 3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu ..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam ..Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-25 21:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ze sztangielkami-3serie,20-30kg.,(jedna)x 2.,15-10powt. Dalej jakaś choroba mnie trzyma,siódme poty ale walczę dalej.Siła jest ale oddechu nie mogę złapać :(. Jutro trening z Robertem a od piątku z Przemem jedziemy dalej,masówkę :).Ale po świętach ruszam z nowym programem i będą dwa dni treningowe ud.Muszę zmusić je do rozwoju o ile [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 20:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik robo815

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na łydki siedząc Od paru dni mam problemy z mięśniem w okolicy kręgosłupa -nadwyreżony(już się bałem że coś z dyskiem na wysokości obojczyka)Z tego powodu odpuściłem trening barków.Radek powiedział abym zrobił front siady ale ja jestem tak uparty że nie odpuściłem.Podczas hack przysiadów zaczołem dostawać przepięcia na prostownikach ale [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 22:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg 12p=24,5kg 12p=24,5kg 10p=24,5kg Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,5kg 12p=18,5kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 4s 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-27 19:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-01 18:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień jak co dzień wleciał trening z rana na warsztat poleciały nogi mało ćwiczeń dużo powtórzeń doprowadziły do totalnej zajezdni tak, że po drugim ćwiczeniu musiałem lecieć i oddać swoją wczorajszą kolację %-) po treningu tak samo więc nie było opyerdalania. 1. Przysiady w rampie zrobione 9 serii łącznie 97 powtórzeń 2. Wypychanie na suwnicy 5 [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 16888 Data: 2016-07-20 09:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)